В активных фазах следует различать упражнения для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и упражнения для тех, у кто уже регулярно занимается физкультурой или спортом.

Для пациентов с малоподвижным образом жизни главной задачей является максимальное увеличение движения в повседневной деятельности; другими словами, переход к активному образу жизни. Например, подняться на несколько пролетов по лестнице, пройти остановку перед тем, как сесть на автобус, ходить пешком на работу или домой. Нужно также сократить время пребывания в сидячем или лежачем положении.

Следующим шагом должен быть переход к выполнению физических упражнений, то есть физические нагрузки, однако это должно делаться структурировано и с определенной целью, а также с соблюдением плана, интенсивности и объемов.

Что касается физических упражнений, то на активных этапах рекомендуются легкие прогулки, которые не приводят к дискомфорту в коленях и других суставах. Кроме того, возможны другие тренирующие сердечно-сосудистую систему упражнения и занятия, не вызывающие отрицательных последствий для суставов, например велосипедный спорт, водная аэробика или занятия на эллиптических тренажерах.

Проводить такие тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо не реже 2-3 раз в неделю, поначалу уделяя им в целом 30 минут в день, можно в виде отдельных сеансов продолжительностью 10-15 минут. В дальнейшем можно еженедельно добавлять пять минут и довести количество тренировок до пяти в неделю по 60 минут каждая.

Интенсивность занятий должна быть такой, чтобы человек мог вести легкую беседу во время тренировки. Другими словами, легкий ритм, без максимальных нагрузок, с ощущением комфортности.

Можно в ходе тренировки менять ритм упражнений для сердечно-сосудистой системы, например, пять минут быстро, затем пять минут медленнее во время одного подхода.

При этом постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям. В случае головокружения необходимо немедленно прервать занятие и отдохнуть до возвращения к нормальному состоянию. Это может изредка происходить, поскольку в активных фазах “горючим” являются жирные кислоты, и вы можете чувствовать себя “по-другому” или иногда замечать нехватку сил.

Если вы, приступая к методике, уже регулярно выполняете физические упражнения, продолжайте тренировки, однако обязательно учитывайте новое состояние обмена веществ, соизмеряйте с ним количество и интенсивность занятий и наращивайте нагрузки постепенно.

При переходе от упражнений для сердечно-сосудистой системы к упражнениям для повышения мышечного тонуса, в частности к таким, которые укрепляют мышцы и предотвращают мышечные боли, например в спине, необходимо следить за техникой выполнения упражнений, то есть правильностью исполнения, и за тем, чтобы подбор упражнений в точности отвечал индивидуальным особенностям пациента.

Как бы там ни было, вы всегда можете обратиться к нашим специалистам за рекомендациями по поводу самых здоровых упражнений, которые проведут предварительную оценку и подберут упражнения, в максимальной степени подходящие именно вам. Обращайтесь к нам с любыми вопросами!

ЧТОБЫ ОЗНАКОМИТЬСЯ С РЕКОМЕНДАЦИЯМИ ДЛЯ АКТИВНЫХ ФАЗ, ЗАЙДИТЕ В НАШ РАЗДЕЛ УПРАЖНЕНИЙ.

Выбрать валюту оплаты
EUR Евро